Modi semplici per aumentare i risultati della perdita di grasso senza ore in palestra

Dec 08, 2023

Cerchi modi per perdere grasso e rilanciare il tuo metabolismo senza dover passare ore in palestra?

Certamente non sei solo perché invecchiando, perdere peso diventa una battaglia ancora più dura. Il nostro metabolismo rallenta naturalmente con l’avanzare dell’età e il nostro peso corporeo è composto da meno muscoli e più grasso, il che rallenta il processo di combustione delle calorie.

Uno studio del giugno 2022 pubblicato sull’International Journal of Obesity, sottoposto a revisione paritaria, ha rilevato che “un contenuto di grasso corporeo più elevato era correlato a un rischio più elevato di mortalità”.

Newsweek ha parlato con esperti di salute che hanno delineato alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita per aiutare ad aumentare il metabolismo e trasformare il corpo in una macchina brucia grassi.

Il dottor Kevin Huffman, medico bariatrico certificato, è il CEO/fondatore di Bariatric Food Source, un negozio online che supporta coloro che hanno subito un intervento di chirurgia bariatrica (un tipo di intervento chirurgico per la perdita di peso). Ha detto a Newsweek che ottenere tra le sette e le otto ore di "sonno di qualità" ogni notte è un cambiamento semplice ma fondamentale nello stile di vita che può aiutare a migliorare il metabolismo e aumentare la perdita di grasso.

"Un sonno di qualità è essenziale per regolare il metabolismo. Gli studi hanno scoperto che le persone che abitualmente non riescono ad ottenere un sonno adeguato e di qualità si sentono meno sazie quando mangiano e metabolizzano anche il grasso nel cibo in modo diverso. Entrambe queste condizioni possono portare ad un maggiore aumento di peso ," il dottore ha detto.

Il sonno breve (meno di sei ore per notte) è stato ripetutamente associato a un indice di massa corporea più elevato e a un maggiore aumento di peso, ha affermato Huffman. Ha aggiunto che gli studi hanno anche dimostrato che la breve durata del sonno è "direttamente collegata a un aumento del rischio di obesità di oltre il 40% sia nei bambini che negli adulti".

Il medico ha detto che è stato anche ipotizzato che il sonno scarso aumenti i livelli di grelina, un ormone che fa sentire la fame, e diminuisca quelli di leptina, l'ormone che ti fa sentire sazio. "Questo è probabilmente il motivo per cui le persone private del sonno spesso riferiscono un aumento dell'appetito e un aumento dell'apporto calorico durante il giorno", ha affermato.

Camminare è "uno dei modi migliori per bruciare calorie e migliorare il metabolismo", ha detto a Newsweek Aroosha Nekonam, personal trainer senior presso Ultimate Performance a Washington, DC. Ha notato che ha prescritto 10.000 passi al giorno a ogni cliente che ha addestrato per la perdita di grasso.

Ha detto che camminare è un grande contributo al dispendio energetico quotidiano da quella che viene spesso definita NEAT (termogenesi dell'attività non fisica). "In parole povere, questa è l'energia spesa da tutto ciò che facciamo quando non dormiamo o non facciamo attività fisica", ha detto,

Coloro che desiderano perdere peso dovrebbero aumentare il loro NEAT attraverso passeggiate brevi e frequenti. La persona media brucia circa 500 calorie per ogni 10.000 passi, che è "più o meno il livello di deficit calorico che dobbiamo creare ogni giorno per perdere mezzo chilo di grasso a settimana", ha detto.

Nekonam ha anche affermato che alcuni gruppi alimentari possono aumentare il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE). "Questi alimenti richiedono più energia per digerirli rispetto ad altri, un fenomeno noto come 'effetto termico degli alimenti'."

Dai una spinta al tuo metabolismo rendendo le proteine ​​magre, come pollo, tacchino e pesce, una parte fondamentale della tua dieta, ha consigliato.

Circa il 20% delle calorie delle proteine ​​vengono bruciate durante la digestione. Quando mangi cibi ricchi di proteine, "la temperatura interna del tuo corpo aumenta mentre avviene la reazione chimica per scomporre quegli alimenti", ha detto.

Uno studio del settembre 2020 pubblicato sul Journal of Obesity & Metabolic Syndrome ha rilevato che "consumare più proteine ​​rispetto alla dose dietetica raccomandata non solo riduce il peso corporeo, ma migliora anche la composizione corporea diminuendo la massa grassa e preservando la massa magra sia nei cibi ipocalorici che in quelli ipocalorici". diete a calorie standard."

Nekonam ha anche notato che le proteine ​​sono "incredibilmente sazianti", il che manterrà a bada i dolori della fame e ti impedirà di fare spuntini con dolcetti zuccherati.

Anna Chabura, terapista nutrizionale e personal trainer certificata, ha detto a Newsweek che bere molta acqua aiuta "nell'eliminazione delle tossine, riduce la confusione mentale [mancanza di concentrazione e difficoltà di concentrazione] e ti fa sentire pieno ed energico".