I migliori esercizi per perdere peso: i 5 modi migliori per perdere peso, secondo gli esperti di fitness

Dec 16, 2023

Se sei in missione per perdere peso, hai sicuramente bisogno di sapere quali allenamenti ti aiuteranno a trasformare il tuo corpo. Dopotutto, alcuni potrebbero essere più efficaci di altri e alcuni potrebbero adattarsi meglio al tuo livello di abilità. Per questi e altri motivi, abbiamo cercato sul web i migliori esercizi per dimagrire, secondo gli esperti di fitness, e li abbiamo elencati qui per te.

Se hai provato a perdere peso in passato, allora sai che è facile sbagliare. La vita è piena di gustose deviazioni. Ma quello che potresti non aver considerato è che la tua famiglia e i tuoi amici potrebbero essere degli ostacoli nel tuo percorso di perdita di peso. Una nuova ricerca dell’Università del Surrey rileva che le persone più vicine a te potrebbero non avere in mente i tuoi migliori interessi. “La perdita di peso spesso si traduce in un cambiamento, dal dare a una persona maggiore sicurezza a un cambiamento nelle dinamiche sociali nelle sue relazioni. Molti non apprezzano tali cambiamenti e potrebbero, consciamente o inconsciamente, cercare di far deragliare i tentativi di una persona di perdere peso per mantenere le cose come sono”, afferma Jane Ogden, professoressa di psicologia della salute del Surrey e autrice principale dello studio. "Nel complesso, il team conclude che la famiglia e i propri cari il più delle volte non vogliono impedirti di proposito di raggiungere i tuoi obiettivi, ma alcuni comportamenti possono farlo anche se accompagnati dalle migliori intenzioni."

Famiglia e amici a parte, molte persone si affidano alla pletora di fitness tracker disponibili per aiutare nella perdita di peso. Ma fanno davvero la differenza? Un recente studio dell’Università del Minnesota mostra che i tracker potrebbero valere la pena. “I fitness tracker indossabili rappresentano un’opzione pratica per le persone in sovrappeso o obese e che soffrono di patologie legate al peso. Permettono agli utenti di impostare e monitorare l’attività fisica e forniscono promemoria costanti per alzarsi e muoversi, il che promuove l’automonitoraggio e l’autoregolamentazione”, afferma l’autore corrispondente Dr. Zan Gao in una dichiarazione per South West News Service.

Con così tante opinioni contrastanti su come perdere qualche chilo, abbiamo ristretto il campo per te. Di seguito è riportato il nostro elenco dei cinque migliori esercizi per dimagrire, secondo gli esperti di fitness. Naturalmente, vogliamo sentire la tua opinione. Commenta qui sotto per farci sapere quale forma di esercizio fisico ti aiuta meglio a raggiungere i tuoi obiettivi di salute!

CNET condivide il motivo dietro l'allenamento della forza: “In primo luogo, il sollevamento pesi può aiutarti a perdere grasso mentre continui a costruire muscoli, il che è fantastico per il tuo metabolismo. La massa muscolare brucia più calorie del grasso, il che significa che bruci più calorie ogni giorno quando hai più muscoli, anche mentre dormi. La massa muscolare non compensa l’aspetto nutrizionale della perdita di peso, ma può aiutare.

Healthline osserva che “Una persona di 70 kg brucia circa 108 calorie per 30 minuti di allenamento con i pesi. Inoltre, l'allenamento con i pesi può aiutarti ad aumentare la forza e promuovere la crescita muscolare, il che può aumentare il tasso metabolico a riposo (RMR) o la quantità di calorie bruciate dal corpo a riposo. Uno studio durato 6 mesi ha dimostrato che eseguire semplicemente 11 minuti di esercizi basati sulla forza 3 volte a settimana ha comportato un aumento medio del 7,4% del tasso metabolico. In questo studio, tale aumento equivaleva a bruciare ulteriori 125 calorie al giorno. Un altro studio ha rilevato che 24 settimane di allenamento con i pesi hanno portato ad un aumento del 9% del tasso metabolico tra gli uomini, che equivaleva a bruciare circa 140 calorie in più al giorno. Tra le donne, l’aumento del tasso metabolico è stato di quasi il 4%, ovvero 50 calorie in più al giorno. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che il corpo continua a bruciare calorie molte ore dopo un allenamento con i pesi, rispetto all’esercizio aerobico”.

“Nonostante la sua connotazione, 'sollevamento pesi' può riferirsi a qualsiasi tipo di allenamento di resistenza che aiuta a costruire i muscoli. Non importa se per l'allenamento vengono utilizzati manubri, kettlebell, fasce di resistenza o anche macchine per l'allenamento della forza in palestra. Finché c'è un "carico" che mette alla prova i muscoli, è considerato un allenamento di resistenza. Per migliorare ulteriormente i risultati durante l'allenamento di resistenza, Saladino consiglia di completare esercizi "composti", movimenti di rafforzamento che richiedono l'uso di più di un'articolazione. "Gli studi dimostrano che esercizi composti come il classico squat, lo stacco o il chest press mettono a dura prova il corpo molto più di un esercizio di isolamento", scrive un recensore di Forbes.